| 南瓜茄子鲜虾麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 茄子 | 克 | 2千卡 | 18千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 386克 | 南瓜茄子鲜虾麦片热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡，相当于大提琴162分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜茄子鲜虾麦片的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（40克）、虾（2只）、茄子（10克）、麦片（适量）
1/5. 南瓜、茄子去皮，切块，上锅蒸至熟软。
2/5. 另用一只煮锅，加入适量水，大火煮沸后，放入鲜虾烫变色后捞出。将虾切碎。
3/5. 洗净锅，重新接凉水，水开后放入麦片，以小火将麦片煮熟。
4/5. 蒸熟的南瓜和茄子按压成泥。
5/5. 将虾仁碎和麦片拌入南瓜茄子泥中搅拌均匀即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、益气等功效；可与虾皮、牛里脊、绿豆搭配；与海鱼、羊排、上海青相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促消化、防心肌梗死、益肾等功效；可与丝瓜、藕、燕麦搭配；与芹菜、木瓜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
茄子的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾、保护心血管、清热解暑等功效；可与海虾、排骨、基围虾搭配；与河蟹、墨鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜茄子鲜虾麦片热量323 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质20.3 克
- 碳水化合物11.1 克
- 钠171.4 毫克
- 钙92 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾580 毫克