| 香菇青花粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 488克 | 香菇青花粥热量/卡路里559千卡 | |||
 热量559千卡，相当于刷牙280分钟消耗的热量...120 | |||||
香菇青花粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
珍珠米（半杯）、青瓜（半根）、香菇（4朵）、花生米（4/1包）、盐（半汤匙）、味精（适量）、调味料（1汤匙）、香油（1汤匙）
1/4. 先将珍珠米洗净，放入锅中，加入冷水煮开。
要边煮边搅拌，以防粘锅
2/4. 把青瓜洗净，切成丁。（不要切片，不好看）。
香菇泡水，切丁（这里的香菇用的是干香菇）。
香菇切好后，放在碗中，加入调料，腌制一会。
3/4. 锅里的水开了，就可以放入香菇。
因为我们香菇已经事先腌好了，
所以待会调味的时候，盐要少放些。
4/4. 等米煮得差不多熟了，就可以加入青瓜丁。
当然，早放跟晚放可以依据个人的口感。
喜欢软一些的，可以早一点放青瓜。
喜欢脆一些的，就晚点放。
水开后，加入花生米。加入盐和味精，淋点香油！
搞定，出锅！
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肿瘤、治疗高血压、延缓衰老等功效；可与莴笋、仔鸡、带鱼搭配；与海虾、鸽肉、河蟹相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、造血、补脾等功效；可与粳米、毛豆、豆浆搭配；与河蟹、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香菇青花粥热量559 千卡
- 脂肪25.7 克
- 蛋白质14.9 克
- 碳水化合物20.1 克
- 钠5.1 毫克
- 钙26 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾560 毫克