| 洋竽焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 380克 | 洋竽焖饭热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡，相当于唱歌360分钟消耗的热量...120 | |||||
洋竽焖饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（2-3人份）、香肠或火腿（适量）、洋竽（1个）、豌豆（适量）
1/4. 热锅放适量猪油，将肉倒入翻炒出油，再将豌豆粒和洋竽丁倒入翻炒，加适量盐
2/4. 待洋竽和豆炒至半成熟时，加入适量水（刚好没过洋竽）
3/4. 把冷饭盖在上述材料上，不要翻动，盖上锅盖焖
4/4. 待水快干时，揭盖迅速翻炒到没有水气即可出锅
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、解乳石毒、利小便等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 洋竽焖饭热量720 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质23.3 克
- 碳水化合物91.8 克
- 钠71.7 毫克
- 钙104 毫克
- 铁6.2 毫克
- 钾853 毫克