带着清凉去野餐的热量和减肥功效

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带着清凉去野餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
奶酪	克	101千卡	85千卡	5.7克	4.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
开心果	克	259千卡	562千卡	20.27克	45.39克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	737克	带着清凉去野餐热量/卡路里647千卡
热量647千卡，相当于小提琴259分钟消耗的热量...150

带着清凉去野餐的做法共2个步骤

现磨黑胡椒（适量）、橙子（适量）、冰啤酒（2瓶）、奶酪（2片）、生菜（适量）、火腿（4片）、牛角面包（2只）、开心果（1袋）、野餐毯（适量）、分格餐盒（2个）、便携冰袋（2个）、保温包（适量）、餐巾纸（适量）、垃圾袋(餐厨垃圾要带回来)（适量）

1/2. 蔬菜,水果洗净控水,生菜撕小块,番茄,黄瓜切片,水果切块;啤酒预先冷藏,便携冰袋预先冷冻

2/2. 牛角三明治制作:牛角面包切开,放入生菜,奶酪片,火腿,番茄,黄瓜片,撒上些现磨黑胡椒细粒,放在油纸托里和切好的水果块分别装入餐盒里,放入冰箱冷藏保鲜,出发前装入保温包.

橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解女性压力、清肠通便、解油腻等功效；可与蜂蜜搭配；与槟榔、蛤蜊、河蚌相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、增强活力、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、促进血液循环等功效；可与猪肝、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、冬瓜、南瓜搭配；与鲫鱼、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

牛角面包的热量375千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；