| 菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 200克 | 菠菜粥热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡，相当于潜泳34分钟消耗的热量...900 | |||||
菠菜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
粳米（100克）、菠菜（100克）、盐（2克）、味精（1克）
1/4. 将菠菜洗净，在沸水中氽烫一下，切4厘米长的段。
2/4. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。
3/4. 锅内加入冷水1000毫升，放入粳米，先用旺火烧沸，搅拌几下，再改用小火熬煮，待粥将熟时，将菠菜段放入粥中继续熬煮。
4/4. 待米烂菜熟时，下入盐、味精，搅拌均匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、除烦渴、润肠通便等功效；可与香芋、黑米、面条搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、保障营养等功效；可与茄子、花生、粉丝搭配；与黄瓜、酸奶、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜粥热量507 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质28.15 克
- 碳水化合物80.75 克
- 钠51.5 毫克
- 钙81 毫克
- 铁3.33 毫克
- 钾359 毫克