| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆白菜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 16千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 10千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 370克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于瑜伽31分钟消耗的热量...150 | |||||
蔬菜沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
圆白菜（200克）、番茄（80克）、黄瓜（60克）、青椒（30克）、洋葱（白皮）（30克）、盐（2克）、色拉油（15克）、柠檬汁（20克）、蜂蜜（10克）
1/3. 把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2/3. 把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3/3. 最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
食材功效信息
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有祛结气、壮筋骨、益心力等功效；可与海米、木耳、圣女果搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、美容、清热解毒等功效；可与三文鱼、圆白菜、鸡蛋搭配；与虾、河蟹、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与蜂蜜、豆腐、木耳菜搭配；与卷心菜、红枣、番茄相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、减肥、缓解疲劳等功效；可与猪肝、鲳鱼、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量77 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4.2 克
- 碳水化合物16.9 克
- 钠70.1 毫克
- 钙97 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾531 毫克