| 莲薏腰果羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 藕粉 | 克 | 269千卡 | 373千卡 | 0.2克 | 0.1克 |
| 茯苓 | 克 | 3千卡 | 16千卡 | 1.2克 | 0.5克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 683克 | 莲薏腰果羹热量/卡路里2300千卡 | |||
 热量2300千卡，相当于拳击192分钟消耗的热量...720 | |||||
莲薏腰果羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
腰果（一碗）、莲子（一碗）、茯苓（一碗）、薏仁（一碗）、芡实（一碗）、藕粉（一碗）、糯米（1-2碗）、白糖（适量）
1/4. 腰果、莲子加水煮熟，捞起沥干。
2/4. 茯苓、薏仁、芡实加糯米煮水，放入果汁机中打成汁。
3/4. 将做法做法2酌量加糖混合。
4/4. 藕粉加适量温水调匀，加入做法3中拌匀即可。
食材功效信息
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肤美容、增强性功能、润肠通便等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、抗癌、防癌等功效；可与花生、白果、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
茯苓的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有利水、消肿、增强免疫力等功效；可与益母草、腰果搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾胃、防癌、健脾去湿等功效；可与银耳、杨桃、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有补脾止泻、除湿止带、益肾固精等功效；可与鸡胗搭配；
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营养信息
- 莲薏腰果羹热量2300 千卡
- 脂肪49.08 克
- 蛋白质47.25 克
- 碳水化合物406.67 克
- 钠35.4 毫克
- 钙149 毫克
- 铁41.43 毫克
- 钾1434 毫克