| 菠菜水饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小麦面粉 | 克 | 1376千卡 | 344千卡 | 11.2克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 170千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 1400克 | 菠菜水饺热量/卡路里1546千卡 | |||
 热量1546千卡，相当于哑铃515分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜水饺的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小麦面粉（400克）、猪肉(肥瘦)（250克）、菠菜（1000克）、味精（1克）、盐（5克）、植物油（20克）
1/5. 新鲜猪肉剁碎，备用。
2/5. 菠菜用清水冲洗干净，再放入开水中氽烫，捞出，沥干水分。
3/5. 再把菠菜放入冷水中浸凉，捞出，挤干水分，剁成碎末。
4/5. 肉菠菜和调味料混合，搅拌均匀，做成肉馅。
5/5. 面皮中包入适量的肉馅，做成饺子，再放入开水中煮熟，捞出后就可以吃了。
食材功效信息
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益精气、健脾厚肠、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与海带、魔芋、海蜇搭配；与韭菜、牛奶、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜水饺热量1546 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质12.45 克
- 碳水化合物76.95 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克