| 干酪菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 26千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 480克 | 干酪菠菜热量/卡路里115千卡 | |||
 热量115千卡，相当于吹长号33分钟消耗的热量...210 | |||||
干酪菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（400克）、奶酪（30克）、牛奶（50克）、鸡精（2克）、盐（2克）、胡椒粉（1克）、白砂糖（2克）、植物油（15克）
1/5. 将干酪切丝待用；
2/5. 菠菜洗净切成段，用沸水焯烫后过凉；
3/5. 取一容器，将菠菜和植物油、水、白糖、盐放入混匀；
4/5. 以微波中火加热2分钟；
5/5. 取出后加入高汤、鸡精、胡椒粉和牛奶，撒上干酪丝，放回微波炉中加热1分钟即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与白茅根、胡萝卜、香油搭配；与豌豆、韭菜、奶酪相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与羊骨、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美容养颜、改善睡眠等功效；可与黑豆、桃、香蕉搭配；与鸡蛋、空心菜、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 干酪菠菜热量115 千卡
- 脂肪7.6 克
- 蛋白质13.76 克
- 碳水化合物11.55 克
- 钠131.2 毫克
- 钙498 毫克
- 铁0.96 毫克
- 钾687 毫克