| 金枪鱼火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 348克 | 金枪鱼火腿沙拉热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡，相当于小轮自行车38分钟消耗的热量...510 | |||||
金枪鱼火腿沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（1盒）、甜玉米粒（适量）、火腿（适量）、番茄沙司（适量）、黄瓜（适量）、红椒（适量）、盐（一点点）、白胡椒粉（少许）、柠檬汁（5毫升）、罐头里的油（适量）、白糖（适量）
1/12. 金枪鱼罐头1盒。
2/12. 甜玉米粒适量。
3/12. 黄瓜。
4/12. 火腿。
5/12. 红椒。
6/12. 调酱汁：
将所有上述调料盛入一个小碗内，将这些调料混合均匀做成沙拉酱汁备用。
7/12. 取出金枪鱼，不用切碎。
8/12. 取甜玉米粒。
9/12. 黄瓜切丁。
10/12. 火腿切丁。
11/12. 红椒切丁。
12/12. 将金枪鱼、黄瓜丁、红椒丁、火腿丁、甜玉米粒放入一个大的容器里，浇上刚做好的沙拉酱汁，搅拌均匀即食。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、美容等功效；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与茄子、冬瓜、大蒜搭配；与菱角、香菜、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、健胃消食、降血压等功效；可与鲫鱼、豆腐、山楂搭配；与石榴、猪肝、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼火腿沙拉热量322 千卡
- 脂肪6.37 克
- 蛋白质40.44 克
- 碳水化合物50.66 克
- 钠1998.8 毫克
- 钙24 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾728 毫克