| 黑豆蔬菜意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 冷冻西兰花 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | 3.1克 | 0.11克 |
| 总量 | 213克 | 黑豆蔬菜意大利面热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡，相当于登山摩托14分钟消耗的热量...510 | |||||
黑豆蔬菜意大利面的做法共3个步骤
食材主料/辅料
全麦意大利面（1包（500）克）、新鲜菠菜（100克）、中等大小紫洋葱（1个）、大蒜（1头）、罐装黑豆（400克）、冷冻西兰花（150克）、小个西红柿（3个）、蔬菜汤（350毫升）、红辣椒粉（1/2茶匙）、盐（少许）、现磨黑胡椒（适量）、现切丝的干酪（4汤匙（可选））
1/3. 按包装袋上的说明将意大利面煮熟，沥干备用。
2/3. 在大深锅里用中火将蔬菜汤煮开。调小火，加菠菜、洋葱、蒜、辣椒、盐和胡椒并搅拌。然后边搅边加黑豆和西兰花，继续煮5-10分钟，时常搅动。
3/3. 将西红柿酱倒进锅里并搅拌，再煮10分钟，或煮到各种蔬菜都变软了为止。淋在煮熟的意大利面上，如果喜欢再用点干酪丝点缀一下即可。
食材功效信息
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、预防心脑血管疾病、促进消化等功效；可与玉米面、莴笋、猪肉搭配；与鸡肉、草菇、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
冷冻西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
你可能还喜欢
营养信息
- 黑豆蔬菜意大利面热量123 千卡
- 脂肪0.31 克
- 蛋白质7.6 克
- 碳水化合物32.95 克
- 钠279.6 毫克
- 钙90 毫克
- 铁1.81 毫克
- 钾482 毫克