| 菠菜羊酪蝴蝶面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 47千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 羊乳酪 | 克 | 150千卡 | 300千卡 | 19.8克 | 24.26克 |
| 总量 | 325克 | 菠菜羊酪蝴蝶面沙拉热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于速度滑冰13分钟消耗的热量...900 | |||||
菠菜羊酪蝴蝶面沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
蝴蝶片（意大利面的一种）（500克）、菠菜（275克）、羊乳酪（50克）、红洋葱（1个）、纯橄榄油（6汤匙）、黑橄榄（200克）、蒜头（4个）、香醋（3汤匙）、现磨黑胡椒（半茶匙）、柠檬（1个）
1/3. 用大锅将蝴蝶片煮沸，将菠菜放在一个滤器中，将蝴蝶面倒入滤器，这样菠菜就会扁下去，搅拌均匀后沥干水分。
2/3. 用一个大碗，将蝴蝶面、菠菜、羊乳酪、洋葱和橄榄搅拌在一起。
3/3. 将油、醋、蒜、柠檬汁和胡椒搅拌在一起后倒入沙拉再搅拌。放到冰箱里2小时，冷食即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与香油、胡萝卜、海带搭配；与鳝鱼、蜂蜜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
羊乳酪的热量300千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有解毒、养血、温润等功效；
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营养信息
- 菠菜羊酪蝴蝶面沙拉热量197 千卡
- 脂肪24.46 克
- 蛋白质21.05 克
- 碳水化合物3.81 克
- 钠864 毫克
- 钙440 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾501 毫克