| 芝士焗薯泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 632克 | 芝士焗薯泥热量/卡路里674千卡 | |||
 热量674千卡，相当于漂流135分钟消耗的热量...300 | |||||
芝士焗薯泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（适量）、青豆（适量）、玉米（适量）、火腿（1根）、黑胡椒（适量）、黄油（适量）
1/6. 青豆，玉米焯水至断生，黄油隔水让其融化，芝士切丝备用。
2/6. 土豆去皮切块，上蒸锅蒸熟。
3/6. 把蒸熟的土豆放大碗里辗成土豆泥。
4/6. 往土豆泥里加入黄油，盐，黑椒粉，玉米，青豆，少量牛奶，充分拌匀后装入烤碗。
5/6. 表面撒一层玛苏里拉芝士，再撒一层火腿丁。
6/6. 烤箱预热200度，放中层烤网上，烤15分钟即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、利水消肿、调中等功效；可与豇豆、牛里脊、醋搭配；与香雀、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、健脾开胃、增加记忆力等功效；可与芥蓝、松仁、草莓搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、蘑菇、洋葱搭配；与鹌鹑、杏仁、香菜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 芝士焗薯泥热量674 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质24.9 克
- 碳水化合物57 克
- 钠944.8 毫克
- 钙49 毫克
- 铁5 毫克
- 钾1112 毫克