| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 137克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡，相当于干活32分钟消耗的热量...90 | |||||
蔬菜沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
能生吃的新鲜蔬菜2-3种适量（适量）、苦菊（适量）、圣女果（小柿子）或樱桃萝卜5（适量）、6个（适量）、沙拉酱2大勺（适量）
1/3. 苦菊用手撕成易入口的小段；
2/3. 圣女果（小柿子）或樱桃萝卜切成2半；
3/3. 沙拉酱加一点点水搅匀后，拌菜。
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防治癌症、抗炎消肿、杀菌消炎等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量48 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.8 克
- 碳水化合物10.1 克
- 钠31.6 毫克
- 钙66 毫克
- 铁9.4 毫克
- 钾180 毫克