| 营养美味可爱土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 总量 | 354克 | 营养美味可爱土豆泥热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡，相当于誊写47分钟消耗的热量...138 | |||||
营养美味可爱土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（最好是新鲜的这样味道会更好）（适量）、黑木耳（清洗时别忘了把头部的脏物去除掉否则会吃起来牙碜）（适量）、蘑菇（适量）、胡萝卜（适量）、牛奶或奶酪（也可以不加）（适量）、太太乐醇珍浓缩鲜鸡汁（依个人口味也可以不加（适量）、但加上了会感（适量）、觉有种浓郁的鸡汁的香味）（适量）、太太乐鸡精（其实用了鸡汁也可以不加这个了）（适量）、白胡椒粉（适量）、备料：（适量）、黑木耳（适量）、蘑菇用热水泡开切成碎末（适量）、胡萝卜切碎末（适量）
1/4. 第一步：土豆洗净去皮，切片（这样会熟的快些也能节省时间和煤气）蒸熟。把蒸熟的土豆放在保鲜袋里压成泥。
2/4. 第二步：往保鲜袋里土豆泥加少许盐、白胡椒粉和太太乐鸡精（对鸡精敏感的可以用蘑菇精）和鸡汁、奶酪或牛奶，然后搅拌均匀。
3/4. 第三步：用葱、姜末把黑木耳、蘑菇、胡萝卜末稍炒一下，再加入搅匀的土豆泥就可以了。
4/4. 最后我装饰了一下非常可爱的笑脸吧！也很像米老鼠呐！哈！
食材功效信息
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防高血压、化痰、促消化等功效；可与火腿、小葱、青豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、消食等功效；可与香菇、莴笋、羊排搭配；与柠檬、红枣、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有散寒、促进消化、帮助消化等功效；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、治疗便秘、防癌等功效；可与草鱼、海蜇、鱿鱼搭配；与青萝卜、鸭翅、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养美味可爱土豆泥热量107 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质15.16 克
- 碳水化合物87.25 克
- 钠19 毫克
- 钙281 毫克
- 铁14.87 毫克
- 钾116 毫克