| 营养早餐-银鱼蛋羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 银鱼 | 克 | 168千卡 | 105千卡 | 17.2克 | 4克 |
| 总量 | 229克 | 营养早餐-银鱼蛋羹热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于板球53分钟消耗的热量...300 | |||||
营养早餐-银鱼蛋羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、银鱼（少许）、温水（适量）、盐（适量）、香油（适量）、生抽（适量）
1/4. 鸡蛋打散，慢慢加入一碗半30度温水，边加边搅拌。
2/4. 银鱼提前泡好，倒入鸡蛋中，加少许盐，搅拌至蛋液表面起一层小泡沫。
3/4. 蒸锅提前烧开。我一般会先把馒头蒸上，再去打鸡蛋，等鸡蛋打好了，水也烧开了，很节省时间。
4/4. 把打好的鸡蛋放在蒸锅上蒸8－10分钟，蒸好后放少许生抽和香油即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与青椒、茼蒿、生菜搭配；与糖精、田鸡、地瓜相克，同食可能会引起不适；
银鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有善补脾胃、利水、宜肺等功效；可与木耳、鸡蛋、冬瓜搭配；与红枣、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐-银鱼蛋羹热量267 千卡
- 脂肪13.51 克
- 蛋白质29.76 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠150.6 毫克
- 钙102 毫克
- 铁2.65 毫克
- 钾384 毫克