| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 129克 | 营养早餐热量/卡路里445千卡 | |||
 热量445千卡，相当于刷牙222分钟消耗的热量...120 | |||||
营养早餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1.摊鸡奶酪蛋软饼（适量）、鸡蛋1个（适量）、面粉50克（适量）、我的早餐搭配（适量）、西葫芦1/3（适量）、摊鸡蛋软饼+豆浆+柚子1芽（适量）、奶酪适量（适量）、盐少许（适量）、2.豆浆（适量）、黄豆（适量）、也可以用黄豆+黑豆+花生米+核桃等做成什锦豆浆（适量）
1/7. 摊鸡蛋奶酪软饼：
2/7. 鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。
3/7. 如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用。
4/7. 平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。
5/7. 豆浆：
6/7. 前一晚将黄豆（或其它豆类）清洗、浸泡。
7/7. 按照豆浆机的比例说明制作，很方便的。
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增强免疫力、降血脂、美白护肤等功效；可与小米、茄子、牛蹄筋搭配；与明虾、猪肉、北极虾相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 营养早餐热量445 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物60.7 克
- 钠12 毫克
- 钙166 毫克
- 铁7.01 毫克
- 钾1042 毫克