| 简单三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 起司 | 克 | 298千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 千岛沙拉酱 | 克 | 95千卡 | 475千卡 | 2.3克 | 43.4克 |
| 总量 | 228克 | 简单三明治热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于背部训练119分钟消耗的热量...210 | |||||
简单三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
切片面包（适量）、花生菜（适量）、紫甘蓝（适量）、起司（适量）、何美尔腌肉火腿片（适量）、千岛沙拉酱（适量）
1/2. 将花生菜、紫甘蓝用清水洗干净。花生菜叶子改刀，紫甘蓝切丝用千岛酱调一下。
2/2. 面包片放在最下层，然后依次是花生菜叶、何美尔腌肉火腿片、再一层面包片、然后起司、紫甘蓝、再加上一层花生菜叶。都做好以后，用牙签在面包片的上下左右四个中心位置扎好，用刀切成四个小块，OK。
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、杀虫止痒等功效；可与木耳、紫菜、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
起司的热量328千卡（每100克）；具有润肠、止渴、补肺等功效；与羊骨、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
千岛沙拉酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 简单三明治热量415 千卡
- 脂肪67.1 克
- 蛋白质29.2 克
- 碳水化合物29.5 克
- 钠584.6 毫克
- 钙799 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾75 毫克