| 微波拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 147克 | 微波拌饭热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡，相当于溜旱冰27分钟消耗的热量...450 | |||||
微波拌饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
各式你爱吃的蔬菜或是其它海鲜（适量）、肉之类（适量）、番茄沙司（适量）、味精（适量）、盐（适量）、鸡蛋（适量）
1/5. 准备蒸好的白米饭或剩的白米饭。
2/5. 再准备与之相拌的蔬菜，切成丝、炒好的肉末(肉的品种可根据自己喜好选择，若用海鲜会有更意想不到的效果)。
3/5. 用微波炉只煎鸡蛋的一面，使蛋黄完整而表面凝结。
4/5. 米饭在放入微波盆里，将炒制好的菜之类的东西放在米饭上，再放上番茄少司（多少根据个人的口味加）再放上煎好的鸡蛋就ok了（喜欢吃辣的适量放些非常提味）
5/5. 一切准备好后，再将微波盆，放入微波炉里加热后，当香油兹兹作响时端下，此时，浓香四溢，你可以用筷子搅拌使它们混合，视觉效果五彩斑斓，微波盆与石锅一样，会增加你的味觉快感。
食材功效信息
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、凉血平肝、降血压等功效；可与西兰花、西葫芦、山楂搭配；与河蚌、石榴、草鱼相克，同食可能会引起不适；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解神经衰弱、提鲜等功效；与口蘑、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、清污解毒、止血等功效；与小豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与干贝、洋葱、苋菜搭配；与雪莲果、田鸡、地瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 微波拌饭热量203 千卡
- 脂肪9.77 克
- 蛋白质15.62 克
- 碳水化合物54.07 克
- 钠11229.8 毫克
- 钙136 毫克
- 铁4.97 毫克
- 钾620 毫克