| 五彩鲜蔬三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 白面包 | 克 | 622千卡 | 267千卡 | 8.2克 | 3.6克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 总量 | 854克 | 五彩鲜蔬三明治热量/卡路里949千卡 | |||
 热量949千卡，相当于唱歌474分钟消耗的热量...120 | |||||
五彩鲜蔬三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
番茄（适量）、生菜（适量）、熟鸡蛋（适量）、番茄酱（适量）、白面包（适量）
1/7. 将生菜、番茄清洗干净，用厨房纸擦去多余水份。
2/7. 生菜切丝的方法：将其卷起来后再用刀切成丝。
3/7. 锅内加冷水，放进鸡蛋煮15分钟。煮鸡蛋一定要用冷水，这样可以避免蛋壳破裂。
4/7. 将新鲜番茄切成块，鸡蛋切成片。
5/7. 土司可在面包房购买成品。家庭面包机版土司制作方法请点击这里看详细制作方法。
6/7. 将土司对折，铺上生菜丝，再放上鸡蛋片，随后夹进番茄片，淋上番茄酱或沙拉酱即可。
7/7. 喜欢吃肉的筒子可添加火腿片、培根片、奶酪片。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、降血压、护肤等功效；可与西葫芦、鸡蛋、三文鱼搭配；与河蚌、石榴、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、促消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、防癌、润肠通便等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
白面包的热量267千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；
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营养信息
- 五彩鲜蔬三明治热量949 千卡
- 脂肪14.92 克
- 蛋白质25.99 克
- 碳水化合物85.23 克
- 钠39397 毫克
- 钙331 毫克
- 铁9.12 毫克
- 钾1347 毫克