| 菠菜与干贝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 总量 | 276克 | 菠菜与干贝热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于踩水40分钟消耗的热量...240 | |||||
菠菜与干贝的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、干贝（适量）、蛋白（适量）、食用油（适量）
1/3. 菠菜洗净切段，在开水锅里烫熟，捞出沥水，作为围边（锅里加一点盐、一点油）；
2/3. 干贝泡开，蒸半小时（我用微波炉，应该没什么问题吧？……），用少量油翻炒一下，倒入蒸干贝的汁，调味勾芡。
3/3. 勾芡的时候加半个蛋白，我这儿加多了，所以不太好看。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、保障营养、清洁皮肤等功效；可与海蜇、胡萝卜、海带搭配；与奶酪、蜂蜜、银耳相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、补肾、降血压等功效；可与瘦肉、瓠瓜、海带搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜与干贝热量158 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质56.85 克
- 碳水化合物8.45 克
- 钠328 毫克
- 钙129 毫克
- 铁6.43 毫克
- 钾1283 毫克