| 莲子银耳炖木瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 538克 | 莲子银耳炖木瓜热量/卡路里829千卡 | |||
 热量829千卡，相当于看书638分钟消耗的热量...78 | |||||
莲子银耳炖木瓜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
木瓜（适量）、莲子（适量）、银耳（适量）、冰糖（适量）
1/3. 木瓜去皮去籽掏洗干净切块备用.(木瓜是自家种的哦)。
2/3. 将银耳用温水泡发,银耳洗净去根部,用手撕成大小均匀的片状;再将莲子扒开去掉中间的苦心洗净.
3/3. 莲子、银耳同时放入炖锅内加水适量，炖至莲子软烂银耳出胶质再放木瓜和冰糖,再炖10钟点即可。木瓜莲子银耳羹的优点是滋润+美容养颜
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、通乳、抗疫杀虫等功效；可与带鱼、红枣、玉米面搭配；与海虾、北极虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、补脾止泻、益肾涩精等功效；可与银耳、红薯、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、和血、补气等功效；可与鸡蛋、莲子、哈密瓜搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺、和胃润肺等功效；可与石榴、鸭梨、黑芝麻搭配；
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营养信息
- 莲子银耳炖木瓜热量829 千卡
- 脂肪2.19 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物194.7 克
- 钠93.8 毫克
- 钙123 毫克
- 铁6.7 毫克
- 钾2138 毫克