| 芦笋三素热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 476克 | 芦笋三素热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于弹吉他177分钟消耗的热量...120 | |||||
芦笋三素的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、玉米（适量）、胡萝卜（适量）、盐（适量）
1/3. 胡萝卜是甜嘴先生切的，他强烈要求我再发帖子的时候说明。
2/3. 两种不同的玉米，事先煮过的。
3/3. 制作很简单，芦笋削去硬皮，切段后开水烫一下，用橄榄油把芦笋、玉米、胡萝卜同炒。 调味料只用盐。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、抗癌、降血压等功效；可与大花蟹、白果、黑木耳搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、抗衰老、增加记忆力等功效；可与芥蓝、小麦、鸡蛋搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、防癌、促消化等功效；可与西兰花、圆白菜、比目鱼搭配；与辣椒、山楂、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、清污解毒、调味等功效；与豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋三素热量354 千卡
- 脂肪1.37 克
- 蛋白质8.5 克
- 碳水化合物46.91 克
- 钠10278.1 毫克
- 钙92 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾473 毫克