| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 282克 | 凉拌菠菜热量/卡路里124千卡 | |||
 热量124千卡，相当于跑步16分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌菠菜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
蛋（2个）、菠菜（适量）、米醋（适量）、盐（适量）、粉丝（适量）、高汤精（适量）、香油（几滴）、味美鲜（适量）
1/2. 现在的菠菜可新鲜着呢！用水焯一下过凉水后沥干水分，粉丝提前泡软，再煎两张蛋皮切丝备用。
2/2. 把这三种材料搅拌一起，依次加入盐、味美鲜、米醋、高汤精、几滴香油，大功告成！
食材功效信息
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、增进健康等功效；可与香油、白茅根、糙米搭配；与蜂蜜、奶酪、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量124 千卡
- 脂肪12.41 克
- 蛋白质12.34 克
- 碳水化合物5.55 克
- 钠302 毫克
- 钙123 毫克
- 铁2.03 毫克
- 钾452 毫克