| 花生紫米红豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 635克 | 花生紫米红豆粥热量/卡路里1838千卡 | |||
 热量1838千卡，相当于足球263分钟消耗的热量...420 | |||||
花生紫米红豆粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
花生（适量）、紫米（适量）、红豆（适量）、山药（适量）
1/5. 花生、紫米、红豆提前浸泡半天。
2/5. 山药削皮，切块。
3/5. 坐一锅水，水开后把所有材料倒进锅里,搅拌几圈，待开锅后转小火慢慢煮。
4/5. 等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要搅拌几次，这样可以让汤更乱乎。
5/5. 我喜欢稠一点的，一般会煮四十分钟吧。喜欢甜味的MM还可以加些红糖。
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脾、促生长、防冠心病等功效；可与红酒、猪蹄、粳米搭配；与螃蟹、河蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾暖肝、止咳、开胃益中等功效；可与大米、牛奶搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、降血糖、预防高血压等功效；可与黑米、兔肉、鸭肉搭配；与羊肝、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、强筋骨、强健机体等功效；可与薏米、白果、玉米面搭配；与猪肝、甘遂、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 花生紫米红豆粥热量1838 千卡
- 脂肪50.43 克
- 蛋白质51.77 克
- 碳水化合物174.2 克
- 钠706.6 毫克
- 钙149 毫克
- 铁11.44 毫克
- 钾2344 毫克