| 全麦芝士火腿包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 高粉200克 | 克 | 859千卡 | 361千卡 | 12克 | 1.66克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 313克 | 全麦芝士火腿包热量/卡路里1247千卡 | |||
 热量1247千卡，相当于打拳击104分钟消耗的热量...720 | |||||
全麦芝士火腿包的做法共4个步骤
食材主料/辅料
高粉200克（适量）、全麦粉50克（适量）、糖20克（适量）、盐3克（适量）、酵母粉5克（适量）、蛋25克（适量）、水125克（适量）、橄榄油20克（适量）、蛋黄液（适量）、芝麻（适量）
1/4. 高粉200克.全麦粉50克.糖20克.盐3克.酵母粉5克.蛋25克.水125克全部和成面团后加20克的橄榄油(奶油也行.我懒得去化).
2/4. 用搅拌机打成有筋性的面团进行第一次发酵
3/4. 然后分成五个等分的面团.如图擀开.放上一片火腿片和批萨芝士. 就像包肠仔包样卷起.中间切开.
4/4. 放在蛋挞模上进行第二次发酵,刷蛋黄液.洒芝麻(可以不洒.我家芝麻太多).190度烤15分钟.
食材功效信息
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进骨骼发育、益精血、滋补养生等功效；可与枸杞子、海带、核桃搭配；与鸡肉、鸡腿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦芝士火腿包热量1247 千卡
- 脂肪47.76 克
- 蛋白质31.1 克
- 碳水化合物96.53 克
- 钠10.3 毫克
- 钙780 毫克
- 铁22.7 毫克
- 钾358 毫克