| 蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 420克 | 蒸南瓜热量/卡路里469千卡 | |||
 热量469千卡，相当于踢踏舞98分钟消耗的热量...288 | |||||
蒸南瓜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、银耳（适量）、蜂蜜（适量）、枸杞（适量）
1/5. 南瓜切块，银耳枸杞子和干红枣少许泡发，放在盘子里码好。
2/5. 上蒸锅中火15分钟左右。
3/5. 因为没有盖保鲜膜，蒸完盘子里会有很多汤汁，倒出来尝了一口，恩，已经很香甜，那么再少少加一些蜂蜜。
4/5. 搅拌均匀之后淋在南瓜上就好。
5/5. 如果买到不甜的南瓜，那么可以在蒸的时候就放些冰糖，或者调汁的时候多加些蜂蜜和糖就行。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解鸦片毒、护肝等功效；可与燕麦、火腿、牛里脊搭配；与上海青、青蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、润肠、强心等功效；可与猪肝、莲子、苹果搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进睡眠、保护肝脏等功效；可与鸭梨、黄瓜、南瓜子搭配；与豆腐干、鲫鱼、千张相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、保肝、益精明目等功效；可与大花蟹、决明子、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒸南瓜热量469 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质25 克
- 碳水化合物212.3 克
- 钠335.3 毫克
- 钙116 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾2195 毫克