| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 306克 | 凉拌菠菜热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于洗衣服199分钟消耗的热量...129 | |||||
凉拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、芝麻（适量）、白醋（适量）、白糖（适量）、精盐（适量）、大蒜（适量）、香油（适量）、味精（适量）
1/3. 将菠菜洗干净后，过冷水并撰出水分。
2/3. 将蒜泥做好并放进菠菜里。
3/3. 加蒜泥，香油，味精，白醋，白糖，精盐，芝麻搅拌均匀。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、抗衰老等功效；可与羊肝、猪肝、猪血搭配；与虾皮、牛肉、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津通乳、护发、养血护肤等功效；可与海带、梨、枸杞子搭配；与鸡肉、鸡腿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量427 千卡
- 脂肪46.3 克
- 蛋白质20.35 克
- 碳水化合物27.35 克
- 钠30.3 毫克
- 钙832 毫克
- 铁23.53 毫克
- 钾672 毫克