天女散花苦瓜船的热量和减肥功效

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天女散花苦瓜船热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
苦瓜	克	49千卡	17千卡	0.7克	0.1克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
番茄沙司	克	68千卡	112千卡	1克	0.2克
总量	513克	天女散花苦瓜船热量/卡路里154千卡
热量154千卡，相当于曼波舞51分钟消耗的热量...180

天女散花苦瓜船的做法共20个步骤

食材主料/辅料

苦瓜（一只）、速冻青虾（三只）、圣女果（四只）、撒尿牛肉丸（四只）、罐头玉米（适量）、小小的烤肠（两只）、面筋卷（一小段）、番茄沙司（少许）、小洋葱头（一只）、超辣青椒（一只）、小黄瓜头（一只）、姜蒜末（适量）、盐（3克）、黄酒（少许）、胡椒粉（少许）、花椒粉（一点点）、水淀粉（少许）

1/20. 这四个小东东叫做“撒尿牛肉丸”。不是我说的！超市小票上就是这样打的。

2/20. 肥肥的速冻青虾三只。（因为老饕是一个人吃饭，所以做菜都是一人量的）

3/20. 漂亮的圣女果四只。

4/20. 小小的洋葱头一只。

5/20. 小小的黄瓜头一只。
之所以叫它“黄瓜头”，因为它是没有长成的，才长了个大头。觉得蛮好玩的，就叫它“黄瓜头”了。

6/20. 超辣的青椒一只。
这个不是一定要放的。老饕是个辣椒虫，可也是怕怕的，放一个有点微辣就好。

7/20. 玉米粒。用了一半。
其实这已经是上次用剩下的一半了。这次只能用一半，因为想放的品种比较多了。

8/20. 小小的烤肠两只。这是全包装的，我只用了两只。其他送回冰箱了。
面筋卷切了10片，也送回冰箱了。

9/20. 最后，主角登场：多么肥肥嫩嫩、白白胖胖地苦瓜。

10/20. 苦瓜太大，老饕一顿是吃不完滴。用了半个。刮去瓜瓤，切梳子刀，最上面留一点点不要切断，很像是船呢。就是看这只苦瓜够胖，想象做了船会有效果的。

11/20. 苦瓜船和撒尿牛肉丸大火蒸12分钟。我的蒸锅和盘子都不够大，只能委屈苦瓜分开蒸了。
皮后切丁。

12/20. 青虾解冻后去壳，去两面虾线，用一点点黄酒、胡椒粉、花椒粉腌制一会。
偶都是去两面虾线的，不知道友们是怎么弄的。

13/20. 烤肠切丁。

14/20. 面筋卷切10片。这就够老笨笨吃了。再多就会浪费掉。

15/20. 洋葱剥去外皮，切小块。

16/20. 圣女果横切一刀，竖切一刀，就是四块。

17/20. 黄瓜头去皮切丁。

18/20. 青椒切丁。

19/20. 炒锅大火烧热，放入食用油，改小火，爆香姜蒜末，炒青虾，青虾卷曲变色时捞出放在小盘子里待用。开大火，投入洋葱、烤肠、青椒煸炒几下，出香味后依次放入黄瓜头、面筋卷、圣女果、玉米粒翻炒，加入3克盐，少许胡椒粉调味，撒入一点番茄沙司提味，最后放入炒好的青虾，然后淋入水淀粉，翻炒均匀出锅；把蒸好的苦瓜和撒尿牛肉丸取出放在另外的大盘子里摆成大船，将炒好的菜倒入“大船”。