| 红枣桂圆黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | 4.6克 | 1克 |
| 大米 | 克 | 274千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 477克 | 红枣桂圆黑米粥热量/卡路里944千卡 | |||
 热量944千卡，相当于骑自行车118分钟消耗的热量...480 | |||||
红枣桂圆黑米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红枣（8颗）、桂圆干（16颗）、黑米（30克）、大米（70克）、水（适量）
1/3. 黑米，大米淘洗干净，用清水浸泡半小时（也可以省掉这一步，喜欢软烂些，多熬一会就成)。
2/3. 红枣和桂圆干用水冲洗干净。
3/3. 黑米，大米加入到陶瓷煲中，加入适量清水，中火煮开，将红枣和桂圆干加入，转小火熬制45分钟左右（根据喜好的程度来熬制就行了）。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、预防骨质疏松、保肝护肝等功效；可与枸杞子、小麦、黄豆搭配；与胡萝卜、海蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有健脑益智、补养心脾、子宫肌瘤等功效；可与莲子、松子、枸杞子搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、补益脾胃、滋阴补肾等功效；可与粳米、牛奶、生姜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、中和胃酸、缓解胃痛等功效；可与枇杷、绿豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 红枣桂圆黑米粥热量944 千卡
- 脂肪8.9 克
- 蛋白质24.3 克
- 碳水化合物291.2 克
- 钠26.6 毫克
- 钙965 毫克
- 铁55.3 毫克
- 钾1294 毫克