| 枸杞南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 508千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 183克 | 枸杞南瓜粥热量/卡路里620千卡 | |||
 热量620千卡，相当于健身操133分钟消耗的热量...280 | |||||
枸杞南瓜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（130克）、南瓜(去皮去瓤)（200克）、枸杞（10克）、银耳（1小朵）、冰糖（10块）、水（1300毫升）
1/4. 南瓜去皮去瓤, 切成5cm见方的小块.
2/4. 银耳提前泡发,洗净, 撕成小碎片.
3/4. 大米淘洗干净. 枸杞淘洗干净.
4/4. 将所有原料和辅料一起装入高压锅, 盖好盖子和限压阀, 大火烧至上汽后, 转小火压10-15分钟, 再转成微火焖15分钟.
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、缓解胃痛等功效；可与红薯、黑米、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延长寿命、养血等功效；可与山楂、山楂干、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、提神、益胃等功效；可与茡荠、猪肉、猪肝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞南瓜粥热量620 千卡
- 脂肪7.8 克
- 蛋白质31 克
- 碳水化合物209.1 克
- 钠340.2 毫克
- 钙946 毫克
- 铁57 毫克
- 钾2407 毫克