| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 红豆馅 | 克 | 586千卡 | 240千卡 | 4.8克 | 3.6克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 681克 | 紫菜包饭热量/卡路里1034千卡 | |||
 热量1034千卡，相当于侧泳129分钟消耗的热量...480 | |||||
紫菜包饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、红豆馅（适量）、鸡蛋（适量）、胡萝卜（适量）、海苔（适量）、黄瓜（适量）、韩式辣酱（适量）、寿司帘（适量）
1/10. 材料：米饭，红豆馅，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，韩式辣酱，海苔，寿司帘。
2/10. 鸡蛋打散，备用。
3/10. 平底锅里放入油，烧热。把鸡蛋液倒入，均匀的摊成鸡蛋皮。
4/10. 把胡萝卜，黄瓜和鸡蛋皮切成丝备用。
5/10. 把红豆馅拌入米饭，我用了一半红豆馅，一半的白米饭。
6/10. 拿出一张海苔，铺在寿司帘上。
7/10. 把米饭铺在海苔上。
8/10. 放上韩式辣酱和胡萝卜黄瓜鸡蛋丝。
9/10. 用寿司帘卷起，来回卷几次捏紧。
10/10. 用刀切成小块，装盘即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红豆馅的热量240千卡（每100克）；具有预防结石、润肠通便、解毒等功效；可与枣、鸭肉、鸡肉搭配；与盐、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、延缓衰老等功效；可与北极虾、生菜、百合搭配；与鹅、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增强免疫力、润肺祛痰等功效；可与黄豆、西兰花、香菜搭配；与杏、山楂干、茄子相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1034 千卡
- 脂肪18.41 克
- 蛋白质50.76 克
- 碳水化合物133.12 克
- 钠207.3 毫克
- 钙65 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾168 毫克