| 海鲜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 虾仁 | 克 | 72千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 白蘑菇 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 3.09克 | 0.34克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 1118克 | 海鲜沙拉热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡，相当于换床单164分钟消耗的热量...150 | |||||
海鲜沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芦笋（8根(要头上最嫩的部分)）、虾仁（150克）、白蘑菇（100克）、牛油果（2个）、西红柿（2个）、荷兰豆（100克）、生菜（1把）
1/3. 生菜撕成小块。芦笋和荷兰豆分别用水抄一下，过凉水，温热就好。
2/3. 虾仁开水煮熟，加少许盐。西红柿切块；白蘑菇，牛油果切片。
3/3. 沙拉汁：白葡萄酒醋1大勺 橄榄油3大勺 芥末1小勺 盐和黑胡椒粉少许，搅拌均匀拌在沙拉里。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、增进食欲、抗癌等功效；可与白果、青蟹、大闸蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、抗早衰、帮助消化等功效；可与紫菜、荷兰豆、圆白菜搭配；与番茄、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
白蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰、降血压、增强免疫力等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有润肺、治便秘、化痰等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清热生津、抗衰老等功效；可与菜花、芥蓝、三文鱼搭配；与鱼干、河蚌、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜沙拉热量411 千卡
- 脂肪16.57 克
- 蛋白质22.76 克
- 碳水化合物27.16 克
- 钠506.8 毫克
- 钙221.7 毫克
- 铁4.55 毫克
- 钾1935 毫克