| 菠萝咖喱鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 866克 | 菠萝咖喱鸡饭热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡，相当于讲话412分钟消耗的热量...108 | |||||
菠萝咖喱鸡饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（适量）、洋葱（适量）、土豆（适量）、胡萝卜（适量）、青豆（适量）、咖喱（适量）、菠萝（适量）、西兰花（适量）
1/9. 食材主料：鸡脯肉、洋葱、土豆、胡萝卜、青豆
2/9. 配料：咖喱、菠萝、西兰花
3/9. 食材切丁
4/9. 鸡脯肉切丁加入盐、料酒、胡椒粉、水芡 温油滑熟
青豆、西兰花 开水焯一下
5/9. 炒锅加油小火先把洋葱炒出香味
6/9. 再放入土豆、胡萝卜、加少许盐翻炒
7/9. 将鸡丁、咖喱块放入翻炒化开后添入适量的水 中火烧煮几分钟
8/9. 最后把青豆、菠萝丁放入煮开锅 一锅美味无比的咖喱饭就OK啦
9/9. 装盘 开吃
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治疗高血压、帮助消化等功效；可与小米、鸡蛋、羊肉搭配；与小龙虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、美容养颜、和胃等功效；可与牛腩、牛肉、豇豆搭配；与香蕉、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、消食等功效；可与鳕鱼、大米、鲈鱼搭配；与辣椒、柠檬、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 菠萝咖喱鸡饭热量741 千卡
- 脂肪9.77 克
- 蛋白质41.84 克
- 碳水化合物45.28 克
- 钠282.7 毫克
- 钙64 毫克
- 铁3.41 毫克
- 钾1090 毫克