| 南瓜百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 473克 | 南瓜百合粥热量/卡路里772千卡 | |||
 热量772千卡，相当于酒保336分钟消耗的热量...138 | |||||
南瓜百合粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、百合（2个）、大米（适量）、水（适量）
1/6. 南瓜放入蒸锅内提前蒸熟软备用
2/6. 锅内的水烧开
3/6. 放入洗净的大米
4/6. 放入蒸熟备用的南瓜
5/6. 放入洗净的百合
6/6. 大火煮开后搅动一下，转成小火慢熬半小时左右，大米开花，粥汤粘稠即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、消炎止痛、护肝等功效；可与牛腩、莲子、牛里脊搭配；与羊排、苦瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、美容、解毒等功效；可与核桃、绿豆、银耳搭配；与羊肉、火腿、五花肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、除烦渴、促进消化等功效；可与红薯、锁阳、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜百合粥热量772 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质11 克
- 碳水化合物121.8 克
- 钠13.5 毫克
- 钙877 毫克
- 铁48.9 毫克
- 钾1040 毫克