| 健康营养 糯香莲子白果羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 白果 | 克 | 180千卡 | 182千卡 | 4.32克 | 1.68克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 总量 | 391克 | 健康营养 糯香莲子白果羹热量/卡路里1022千卡 | |||
 热量1022千卡，相当于划艇292分钟消耗的热量...210 | |||||
健康营养 糯香莲子白果羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、白果（适量）、枸杞（适量）、糯米粉（适量）、冰糖（适量）
1/3. 莲子洗净，与冷水一起下锅，稍微加热，等莲子软了，捞出来，放在凉水里.用牙签穿去莲心.如果没有莲心可省略这一步.
2/3. 凉水和莲子一起下锅，煮到莲子已经发软的时候，下白果煮20分钟.
3/3. 少量糯米粉加温水调匀，缓缓倒入锅里.放入枸杞和冰糖，等到冰糖煮化即可.
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、补脾止泻、防癌等功效；可与山药、红薯、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
白果的热量182千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益脾、温肺益气、缩小便等功效；可与羊肉、大米、莲子搭配；与鳗鱼相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延缓衰老、保肝等功效；可与青蟹、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、壮气提神、止虚汗等功效；可与莲藕、乌鸡、枣搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康营养 糯香莲子白果羹热量1022 千卡
- 脂肪4.71 克
- 蛋白质30.35 克
- 碳水化合物198.98 克
- 钠260.1 毫克
- 钙106 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾1311 毫克