| 柠香圣女紫甘蓝沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 820克 | 柠香圣女紫甘蓝沙拉热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡，相当于登山摩托42分钟消耗的热量...510 | |||||
柠香圣女紫甘蓝沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
圣女果（适量）、柠檬（适量）、紫甘蓝（适量）、甜玉米（适量）、花叶生（适量）、红酒醋（适量）、盐（适量）、鼠尾草（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 将紫甘蓝洗净切丝，小西红柿切两半，花叶生切丝，玉米粒飞水捞出待用。
2/3. 用红酒醋加鼠尾草加盐、胡椒粉、加橄榄油，鲜柠檬汁调成油醋汁。
3/3. 将切好的原料与油醋汁拌匀即可食用了。
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有祛雀斑、养阴凉血、润肠通便等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与黄瓜、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、增强免疫力、清热化痰等功效；可与三文鱼、马蹄、羊排搭配；与山楂＋牛奶、牛蛙、橘子相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、预防感冒等功效；可与紫菜、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加记忆力、抗癌、延缓衰老等功效；可与魔芋、山药、松仁搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠香圣女紫甘蓝沙拉热量355 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质7.3 克
- 碳水化合物41.2 克
- 钠2.2 毫克
- 钙102 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾447 毫克