| 鸡蛋饼包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 732克 | 鸡蛋饼包饭热量/卡路里601千卡 | |||
 热量601千卡，相当于民族舞134分钟消耗的热量...270 | |||||
鸡蛋饼包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
猪肉粒（50克）、米饭（400克）、鸡蛋（两只）、西红柿（两个）、葱（一根）、青椒（一根）、洋葱（半个）、面粉（200克）、盐（适量）、味精（适量）
1/4. 洋葱切小条，葱切葱花，青椒切丁（不吃青椒不用放），西红柿用开水焯一下去皮待用，
2/4. 锅里放两勺油，一个锅子里待油八成热放猪肉粒炒至七成熟取出待用
3/4. 扒皮的西红柿把果肉撕碎，锅里放两勺油加热至八成热用少量葱花炝锅，开小火待葱花爆香放入西红柿，炒到快化了的时候放洋葱，半熟的肉粒，盐（稍微多放点后面还要放米饭呢），味精。略炒2分钟放米饭，待米饭吸收了汤汁，米饭变得稍微有点粘粘的最好。
4/4. 面粉放到大碗里加两只鸡蛋加水加葱花放点盐啊味精啊搅啊搅啊，那个浓度啊得用一根筷子能带起三四厘米的汁水才行。起锅锅底涂上一层油，小火摊饼子。两面都要摊啊，摊好了关火，在饼上放上炒好的米饭，放到一边上啊，把饼合上，切开，好了美味出锅了，
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、清热解毒、防细菌感染等功效；可与荠菜、干辣椒、黄豆搭配；与田鸡、鹅、豆奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、预防高血压、护肤等功效；可与豆腐、山楂、茭白搭配；与鲇鱼、河蚌、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋饼包饭热量601 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.26 克
- 碳水化合物29.32 克
- 钠209 毫克
- 钙72.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾368 毫克