五谷紫菜卷的热量和减肥功效

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五谷紫菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	391千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	355千卡	355千卡	6.3克	0.6克
玉米	克	98千卡	196千卡	4克	1克
红豆	克	165千卡	329千卡	19.87克	0.53克
青豆	克	36千卡	72千卡	5.9克	0.4克
火腿	克	52千卡	104千卡	13克	4.8克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
马蹄	克	27千卡	53千卡	1克	0.2克
总量	474克	五谷紫菜卷热量/卡路里1132千卡
热量1132千卡，相当于做作业629分钟消耗的热量...108

五谷紫菜卷的做法共3个步骤

大米（100克）、糯米（100克）、红豆（50克）、玉米（50克）、青豆（50克）、火腿（50克）、马蹄（50克）、紫菜（一张）、盐（3克）、花椒油（2克）、香油（2克）

1/3. 先将大米和糯米一起蒸熟，红豆、玉米和青豆单蒸待用。

2/3. 将蒸熟的大米、糯米放入盆中，加入调料，与红豆、青豆、玉米、火腿丁一起拌匀。

3/3. 在竹帘上放上紫菜，把调好味的饭团均匀铺在紫菜上，卷成卷即可。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、促消化等功效；可与黑米、紫米、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、活血行气、止渴等功效；可与乌鸡、赤小豆、葡萄搭配；与仔鸡、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、降血脂、降血压等功效；可与鲫鱼、粳米、兔肉搭配；与羊肚、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、预防高血压、健脑等功效；可与草莓、豇豆、松仁搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；