| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 435克 | 火腿三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡，相当于水中有氧健身操326分钟消耗的热量...240 | |||||
火腿三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土司（4片）、火腿（2片）、鸡蛋（1个）、芝士（4片）、牛奶（10克）、盐（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/12. 准备材料。
2/12. 土司切去四周的边备用。
3/12. 鸡蛋打入碗里，加入牛奶。适量盐和黑胡椒粉
4/12. 打匀。
5/12. 取一吐司片，先放一片芝士，再放一片火腿，
6/12. 再放一片芝士，
7/12. 最后盖上一片吐司。
8/12. 开启小火，锅里倒适量橄榄油，
9/12. 双手握住夹好了馅料的土司片，放入蛋液中，让蛋液包裹整个土司片。（此步要快速，不要让土司片浸泡蛋液太久）
10/12. 放入锅内，煎至两面金黄。
11/12. 四个侧面也竖起煎一下。
12/12. 对切后装盘，可淋上蕃茄酱调味。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与丝瓜、山楂、洋葱搭配；与香菜、杏仁、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、解热烦等功效；可与苋菜、辣椒、生菜搭配；与地瓜、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿三明治热量1304 千卡
- 脂肪20.91 克
- 蛋白质37.46 克
- 碳水化合物82.72 克
- 钠1780 毫克
- 钙142 毫克
- 铁7.15 毫克
- 钾530 毫克