| 柯南安室三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 463克 | 柯南安室三明治热量/卡路里672千卡 | |||
 热量672千卡，相当于高抬腿84分钟消耗的热量...480 | |||||
柯南安室三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
火腿（2片）、生菜（2片）、吐司（4片）、芝士（2片）、橄榄油（1茶匙）、蛋黄酱（1汤匙）、味增（1茶匙）
1/9. 附上柯南里面的截图
2/9. 在火腿上涂上橄榄油，我用的比较薄，所以多用了几片。
3/9. 将蛋黄酱和味增混合均匀。
4/9. 将水烧热，大概洗澡水的温度，放入生菜烫一下。
5/9. 吐司放入蒸锅蒸5分钟左右。
6/9. 在一片吐司上盖上蛋黄酱。
7/9. 放上火腿。
8/9. 放上生菜。
9/9. 放上芝士，盖上吐司，切去面包边即可。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、大蒜、山楂搭配；与百合、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、帮助消化、促消化等功效；可与海带、豆腐、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柯南安室三明治热量672 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质24.37 克
- 碳水化合物59.96 克
- 钠1181 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾1177 毫克