| 紫菜包韩式炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 总量 | 585克 | 紫菜包韩式炒饭热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡，相当于推举191分钟消耗的热量...180 | |||||
紫菜包韩式炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
午餐肉（半块）、韩式腌萝卜（1小块）、菠菜（2株）、饭（1杯）、紫菜（2张）、大蒜（3瓣）、韩式辣酱（1汤匙）、酱油（1汤匙）、白糖（1汤匙）、麻油（1茶匙）
1/6. 饭煮熟备用。将蒜切成泥，韩式腌萝卜，菠菜，午餐肉切成丁。
2/6. 酱油，韩式辣酱，糖，加少量温水混合均匀。
3/6. 用麻油炒香蒜末。
4/6. 放入米饭和辣酱翻炒均与。
5/6. 加入各种丁，翻炒均匀，稍稍放凉备用。
6/6. 用紫菜将炒饭像圈寿司一样卷起，切块即可。
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、保障营养等功效；可与海带、牡蛎、花生搭配；与银耳、韭菜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有补中益气、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、预防甲状腺肿大、补肾养心等功效；可与车前子、青萝卜、火腿搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包韩式炒饭热量573 千卡
- 脂肪26.78 克
- 蛋白质22.16 克
- 碳水化合物99.16 克
- 钠1054.4 毫克
- 钙186 毫克
- 铁4.73 毫克
- 钾846 毫克