| 三文鱼褐麦饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 三文鱼 | 克 | 239千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 中筋面粉 | 克 | 271千卡 | 361千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 385克 | 三文鱼褐麦饼热量/卡路里677千卡 | |||
 热量677千卡，相当于乡村舞150分钟消耗的热量...270 | |||||
三文鱼褐麦饼的做法共14个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、褐麦粉（75克）、三文鱼（180克）、中筋面粉（75克）、番茄沙司（少许）、青椒（1个）、黑胡椒粉（少许）、鸡粉（少许）、马苏里拉芝士（适量）、披萨草（少许）、盐（少许）、白胡椒粉（少许）、柠檬汁（少许）、色拉油（适量）
1/14. 煎熟的三文鱼撕小加点盐、黑胡椒碎和柠檬汁拌匀
2/14. 青椒切成小丁
3/14. 褐麦粉和中粉放入盆中
4/14. 加入一个鸡蛋和适量清水搅匀
5/14. 加点盐、白胡椒粉和鸡粉拌匀成厚面糊
6/14. 小锅中刷上油加热
7/14. 舀入一勺面糊，转动小锅
8/14. 撒上适量三文鱼和青椒粒
9/14. 翻面煎好即可
10/14. 也可以先把面饼煎好
11/14. 把面饼铺在烤盘上刷上番茄沙司
12/14. 撒上三文鱼、青椒、马苏里拉芝士和披萨草
13/14. 放入预热好的烤箱180度烤至芝士融化即可
14/14. 2种不同的吃法随你挑了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与明虾、肥牛、苋菜搭配；与兔肉、豆奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、补虚劳等功效；可与圣女果、柠檬、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、健胃消食、生津止渴等功效；可与黄鱼、豆腐、鲫鱼搭配；与土豆、冰棍、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼褐麦饼热量677 千卡
- 脂肪15.31 克
- 蛋白质47.16 克
- 碳水化合物91.23 克
- 钠1253.8 毫克
- 钙81 毫克
- 铁2.75 毫克
- 钾852 毫克