| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 437克 | 紫菜包饭热量/卡路里448千卡 | |||
 热量448千卡，相当于拳击75分钟消耗的热量...360 | |||||
紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
海苔（适量）、米饭（适量）、胡萝卜（一根）、鸡蛋（2个）、黄瓜（一根）、甜味沙拉酱（一小袋）、盐（一丢丢）
1/7. 蒸好米饭准备食材:数张海苔，一根胡萝卜，一根黄瓜，两根香肠，两个鸡蛋，一袋沙拉酱
2/7. 鸡蛋放一丢丢盐，搅拌后，放入平底锅中摊好，一点一点卷起来，然后用刀切成一条一条的。
3/7. 海苔用小勺沾一丢丢水，防止干裂。
4/7. 带上一次性手套铺平米饭，挤上沙拉酱。一定要空出四分之一，防止米饭落到外面
5/7. 放切好的食材，喜欢肉松的可以再加点肉松哦，因为家里食材就这点，所以就没加。其他喜欢吃的也都可以。然后再挤一层沙拉酱。
6/7. 卷起来就好啦
7/7. 成品
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、解毒生津、胃肠蠕动等功效；可与香菜、西兰花、菠菜搭配；与醋、白萝卜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与韭菜、玉米、桂圆肉搭配；与雪莲果、糖精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量448 千卡
- 脂肪14.81 克
- 蛋白质45.96 克
- 碳水化合物85.92 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克