| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 437克 | 南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡，相当于洗车237分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、南瓜（半个）、白糖（适量）
1/6. 大米放清水泡半个小时，这里可以提前泡上，淘出的大米水找个盆放着，可以洗手啊。
2/6. 南瓜准备一个，切一半用，这里我用了四分之一。
3/6. 南瓜真的好难切啊，大家要小心。
4/6. 切好的南瓜放锅里蒸十五分钟左右，一会攒成泥。
5/6. 用各种工具把蒸好的南瓜捣碎。
6/6. 把大米南瓜放一起，水稍微多一点，要不一会该煮的太稠了，然后放白糖，这里也是根据口味添加。中间可以尝一下，熟了就好。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、除烦渴等功效；可与红薯、紫米、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、益气、解毒杀虫等功效；可与燕麦、红枣、鲈鱼搭配；与大闸蟹、小白菜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥热量712 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克