| 黑椒火腿手抓饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 47千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 3千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 4千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 75克 | 黑椒火腿手抓饼热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡，相当于高抬腿5分钟消耗的热量...600 | |||||
黑椒火腿手抓饼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
原味手抓饼（90克）、火腿（45克）、黄萝卜（20克）、紫甘蓝（15克）、生菜（15克）、黄瓜（30克）、小葱（5克）
1/12. 小火，将一张手抓饼放入煎锅中，煎约3分钟。
2/12. 将火腿切成条。
3/12. 将黄瓜切成粗点的丝。
4/12. 将黄萝卜切成细条。
5/12. 将紫甘蓝切成丝。
6/12. 将生菜洗净，沥去水。
7/12. 将煎至颜色变透明的手抓饼翻面，打入鸡蛋，用铲子搅开。
8/12. 煎至鸡蛋液凝固后关火。
9/12. 倒入黑胡椒酱。
10/12. 用刷子将黑胡椒酱刷匀。
11/12. 在饼的一边摆上小葱段、生菜、紫甘蓝、黄萝卜、黄瓜、火腿。
12/12. 挤上些沙拉酱后，将饼卷起，用纸巾捏住，即可食用。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、白菜、紫菜搭配；与杏仁、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与青椒、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、促进血液循环等功效；可与豆腐、海带、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 黑椒火腿手抓饼热量54 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质16.77 克
- 碳水化合物20.16 克
- 钠1181 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾1177 毫克