| 玉米糊糊蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 170千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 花生 | 克 | 113千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 青菜 | 克 | 12千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 150克 | 玉米糊糊蔬菜粥热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡，相当于练武术22分钟消耗的热量...790 | |||||
玉米糊糊蔬菜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
玉米面（50克）、花生（20克）、青菜（80克）、水（1000毫升）
1/8. 食材准备好。? ?PS：还吃不了花生米滴宝宝，就别放啦。
2/8. 砂锅加水，加花生，大火烧开。
3/8. 烧水的过程中加水漫过玉米面，搅匀成玉米糊。
4/8. 烧开后小火再煮3分钟，就是把花生煮煮烂，没有花生这步省略。
5/8. 把搅好的玉米糊再搅一搅，徐徐倒入，开大火煮并一直搅拌。PS：刚倒下去玉米面，不要立马盖盖。柚子爸说如果盖盖，即使再小的火也会漫上来，跟锅大小无关啦。
6/8. 看见有点浮沫，用勺子舀掉。
7/8. 煮开后，将青菜加入，大火继续煮2分钟就可吃啦。
8/8. 柚子妈今天的是稀稀的，想厚一点就少加水。
食材功效信息
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、美容、美容养颜等功效；可与苦瓜、铁棍山药、菜花搭配；与螺、蚝豉、香海螺相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与毛豆、菠菜、豆浆搭配；与秋黄瓜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米糊糊蔬菜粥热量295 千卡
- 脂肪52.8 克
- 蛋白质31.2 克
- 碳水化合物99.6 克
- 钠753 毫克
- 钙156 毫克
- 铁5.46 毫克
- 钾1112 毫克