| 杂锦海鲜西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 181克 | 杂锦海鲜西兰花热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于柔软体操11分钟消耗的热量...280 | |||||
杂锦海鲜西兰花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
杂锦海鲜（适量）、西兰花（适量）、姜（适量）、蒜蓉（适量）、黑椒汁酱（适量）
1/6. 先处理西兰花，切成小朵后开水焯后装盘待用。
2/6. 杂锦海鲜同样开水焯后待用。
3/6. 烧热锅倒入少许橄榄油之后放入姜蒜蓉爆香。
4/6. 放入一大勺子黑椒汁酱、少许生抽、白糖搅拌均匀。
5/6. 将焯好的杂锦海鲜加入翻炒片刻，放少许胡椒粉。
6/6. 炒均匀之后勾生粉芡熄火，将杂锦海鲜与汁淋在西兰花上即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、增强血管韧性等功效；可与西红柿、枸杞、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂锦海鲜西兰花热量51 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克