| 白灼西生菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西生菜 | 克 | 42千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 总量 | 350克 | 白灼西生菜热量/卡路里42千卡 | |||
 热量42千卡，相当于滑翔飞行12分钟消耗的热量...210 | |||||
白灼西生菜的做法共11个步骤
食材主料/辅料
西生菜（350克）、蒜头（4瓣）、清水（一锅）、食用油（适量）、蒸鱼豉油（适量）
1/11. 西生菜要挑重手并新鲜的。
2/11. 西生菜洗净并用手掰成小块，蒜瓣切碎备用。
3/11. 锅内放入清水并加热。
4/11. 水开后加入西生菜。
5/11. 西生菜是可以做沙拉生吃的，所以西生菜只要在开水里烫一下就可以了，时间不超10秒钟。
6/11. 捞起西生菜沥干水份。
7/11. 把蒜茸放在西生菜的上面。
8/11. 热锅下油，小火加热。
9/11. 把热油倒入蒜蓉里。
10/11. 倒入适量的蒸鱼豉油。
11/11. 白灼西生菜做好啦。
食材功效信息
西生菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、养胃、清肝利胆等功效；可与大蒜、猪肝、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 白灼西生菜热量42 千卡
- 脂肪0.17 克
- 蛋白质1.1 克
- 碳水化合物2.23 克
- 钠11 毫克
- 钙29 毫克
- 铁0.74 毫克
- 钾87 毫克