照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1/10. 鸡腿洗干净，用刀子去骨。

2/10. 放入大碗，加1勺料酒，一勺生抽，适量盐抓匀腌制半小时。

3/10. 腌制的时候先来调兑一碗照烧汁，料酒3勺，生抽2勺，红烧酱油1勺，蜂蜜2勺，盐适量，再加适量水调匀。

4/10. 西兰花掰成小朵加适量盐煮熟。

5/10. 腌好的鸡腿肉锅里烧热适量油，鸡皮一面朝下中小火煎。

6/10. 一面煎黄翻面煎另一面。

7/10. 两面煎好倒入照烧汁，喜欢的可以加些黑胡椒粉。

8/10. 大火烧开汁转小火，盖上盖子慢慢收汁，中途要翻面。

9/10. 留一些汤汁时关火。盛上米饭，摆上蔬菜和切小块的鸡腿肉，一碗照烧鸡腿饭告成。